总距离：243.08 公里
总时长：28.5 小时
单次最长距离：10.09 公里
5公里最短用时：30分50秒
10公里用时最短：1小时5分33秒
- 夏季跑步小贴士
1.三伏天跑步，最重要的是解决脱水问题。
（后补经验：跑步时间长了，有点经验了就会知道，10公里以内的距离，几乎不用担心这点，冬夏都一样）。
跑前补水（不用太多，100g左右），跑中补水（5km左右，可以小口喝2次，100g左右），跑后补水（适量，与失水量相当即可）。
2.天热不要贪凉，贪多。
无论何种冰镇的水、饮料、果蔬等，都不要在跑步前后食用。
偏凉过量容易造成腹泻，那就得不偿失了。
3.跑步的最佳时段是不见太阳。
首选，清晨太阳升起前完成跑步（3km,5km随意，只要运动就有效果，不要偏听偏信，脂肪是会持续燃烧的。）
BBC拍了很多运动相关的记录片，告诉你运动如何燃烧脂肪，尤其是跑步，可以持续燃烧24小时左右。
起不来的，那就晚上跑吧，注意安全。
